睡眠不足によるパフォーマンスへの悪影響と良い睡眠の取り方とは？

こんにちは！

野球ソフトボール瞬達塾の川端健太です！

今日は、「睡眠不足によるパフォーマンスへの悪影響と良い睡眠の取り方」をシェアしますね！

今からシェアする方法は、

• 集中力を高めたい
• いい睡眠の取り方を知りたい

こういう方の、お役に立てる内容になります

今からシェアする方法を実践すると

• 試合で最高のパフォーマンスができるようになります
• 体を早く大きくすることができます
• メンタルを安定させることができます

こんなうれしいことがあるので最後までお読みください

試合の時期になると

• 「よく眠れないんです」
• 「最近、睡眠不足なんです」
• 「寝付きが悪くなった」

こういう声を、選手から聞くことがあります。

あなたの教え子さんは、よく眠れてますか？

悪影響と良い睡眠とは？

今回は、まず睡眠不足による悪影響を簡単に説明し、その後に良い睡眠の取り方を聞いてもらいますね！

睡眠不足による悪影響で体がうまく動かないことは、よく知られていますよね。

他にも、悪影響があります。

睡眠不足になると、集中力や注意力が低下します。

これが、低下するとパフォーマンスも低下します。

また、怪我をしやすくなるという事例があります。

あと、睡眠不足によりイヤなことを忘れることができず、ネガティブな考えになりやすいです。

あなたは、しっかり眠れた時に気分がスッキリした経験はありませんか？

あれは、寝てる間に脳は記憶もするし記憶の消去も行われるからです。

メンタルに関しては、記憶の消去が行われたことで気分がスッキリしたと感じるのです。

ですから、しっかり眠ることは気分転換のためにとても良いことなんですよ！

ここまでは、睡眠不足による悪影響をカンタンに書きました。

次は、いい睡眠の取り方を５つシェアしますね！

眠りに入る時間

ひとつめは、眠りに入る時間です。

睡眠に入る時間は、２３時前をオススメします。

なぜならば、２３時以降に成長ホルモンが分泌されるからです。

その時に寝ていると、体が成長しやすくなるからですね。

睡眠時間

ふたつめは、睡眠時間です。

睡眠時間は、いろんな文献で7時間以上がおすすめされてます

短眠の方が良い選手もいると思いますが、身体の成長のことを考えると7時間ぐらい寝るのが良いかと思います。

ボディビル界の伝説の選手は、時間があれば１０分でも寝て身体を大きくしていたそうです。

ということは、23時前に寝て朝6時までしっかり寝ることをオススメします。

軽い全身運動

３つ目は、軽い全身の運動をすることをオススメします。

そのためには、ストレッチやヨガをやるといいでしょう。

ぬるめのお風呂

４つ目は、ぬるめのお風呂にゆっくりつかることもオススメです。

スマホやパソコンを見ない

最後は、スマホパソコンはできるだけ早く見るのをやめることです。

これは、ブルーライトや電磁波が、目や脳にとって良いものではありませんからね

以上が、良い睡眠を取るための方法でした。

あといくつか睡眠について補足があるので、お伝えします ね！

30分の昼寝

時間があるのであれば、30分以内の昼寝をお勧めしています。

これは体のことだけでもなく、勉強や授業に集中しやすくなるというデータがありますから。

ただ、30分以上寝てしまうと余計に疲れてしまうので、30分以内がおすすめです

寝不足は、パフォーマンスを低下すると書きましたが、1日2日の寝不足であれば さほど影響はないという実験結果があります

ダーツなどの 集中力をかなり要する競技では、パフォーマンスが下がるというデータがあります。

が、爆発的なパワーを使う競技では、 ほとんど影響がありません。

ですから、野球ソフトボールでは、

• バッティング
• 走塁
• 守備

には、ほぼ影響がないと思います。

ただ、ピッチャーは、もしかしたらコントロールに多少影響があるかもしれません。

球速には、影響はないと思います。

が、 選手には「1日2日の睡眠不足はパフォーマンスに影響はないよ」と伝えてあげてください。

選手が安心しますから。

まとめ

今日は、睡眠不足の悪影響と良い睡眠の取り方をシェアしました。

選手は、

• 練習
• 食事
• 考え方
• 睡眠

で、大きく大きく成長していきます。

睡眠は、野球ソフトボールが上手くなるためのパフォーマンスを発揮するために、重要です。

ですから、しっかり眠るように 選手に伝えてもらえませんか？

今日も最後までお読みいただき、ありがとうございます！

あなたの教え子さんが、良い睡眠を取れますように！！

この記事を書いた人川端健太
脳科学、古武術などの身体操作、コンディショニング調整法などを学び独自の理論を確立
全国各地で野球ソフトボール教室を９００回以上開催し２万人以上の選手、指導者を指導
野球雑誌『BaseballClinic』さんのコラムを担当。
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