【少年野球】ピッチング・ 下半身の使い方「片足バランストレーニング」
広島カープ佐々岡監督の推奨トレーニング
お父さんのための野球教室の長田です。
今回は、広島カープの佐々岡監督が推奨する、投手トレーニングをご紹介しましょう。
ピッチングフォームの最初の動作といえば、片足で立つこと。
右投手であれば、右足で立つことが最初の動作になります。
言葉にすれば、片足立ちということになりますが、ここがピッチングにとって重要なことは、改めていうことでもないと思います。
しかし、この片足立ちは、あまり練習することがありません。
重要なことはわかるんですが、片足立ちの出来ない選手はほぼいませんので、あえて練習メニューには入れないのが普通です。
少年野球においても、片足立ちだけを練習しているチームは稀です。
今回は、この片足立ちの重要性をもう一度見直してみたいと思います。
メジャーのコーチも重要視している
元プロ野球の投手がメジャーに移籍した時、ピッチングコーチから「何を指導されたか？」という質問をうけたときの話です。
答えは、「後ろ足で真っ直ぐ立つ」ということだけを指導せれたと答えていました。
それだけ？
そう思って、拍子抜けしてしまったことがありました。
逆にいうと、それだけでいいということなんでしょう。
片足できちんと立てないと、その後の動作に大きな影響がでるということなんでしょうね。
スタートのバランスが悪いと、それ以降の動きが悪くなることが分かっているということです。
だから、これしか指導しないし、これが上手くできれば、その後は上手くいくとわかっているんですね。
どんな練習方法が有効か
そこで、佐々岡監督はどんな練習方法を進めるのか？
バランスクッションの上で片足立ちをするという、シンプルなトレーニングです。
ただ、片足で立つだけなら慣れればできます。
そんなに難しくないでしょう。
大切なのは、股関節に乗っているか？どうか？
そのままでピッチングに入れるかどうかです。
ピッチングにつながるバランスで立てるかどうかが、このトレーニングの目的ですので注意してください。
動画で確認
佐々岡監督が自ら選手を指導していただいている動画を見て、ポイントを確認しましょう。
どこに注意するのか、どんな立ち方が正解なのか？
しっかりとチェックしてください。
佐々岡監督の動画はこちら↓
この記事を書いた人
長田真樹
2011年～2021年、京都学園大学・京都先端科学大学硬式野球部コーチを歴任、リーグ優勝春秋通算10回・全日本大学選手権大会6回出場・明治神宮大会1回出場。
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